Vous souhaitez maintenir votre rayonnement, votre jeunesse et votre pleine forme le plus longtemps possible ? Vous souhaitez stimuler votre énergie, développer un corps souple et puissant et améliorer votre santé au quotidien, mais vous avez peu de temps à votre disposition ? Donc, ce cérémonial est spécialement conçu pour vous : essayez les cinq Tibétains. C’est une activité physique et anti-âge qui ne vous demande qu’une séance de vingtaine de minutes chaque matin et qui va changer votre existence ! On va faire le point.
À la découverte d’une pratique quotidienne performante
Prenez l’habitude de débuter chaque matin avec une explosion d’énergie, comme si le soleil levant apportait directement sa puissance à votre corps. Les 5 Tibétains sont tirés par :
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Une série de mouvements exercés depuis des laps de temps via des communautés secrètes au centre de l’Himalaya.
Les 5 Tibétains ne se résument pas à des entraînements, ils sont une danse douce qui combine respiration et posture. Ainsi, cela crée une harmonie entre votre organisme et la force vitale qui le traverse.
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Tonification et stimulation
Chaque mouvement, depuis l’ouverture du chien jusqu’au triangle tendu, fortifie et stimule :
Vos abdominaux à vos épaules, en galvanisant tout le corps durant une séance de 15 à 20 minutes.
Cependant, ce n’est que lors des répétitions que vous réaliserez leur véritable influence sur votre santé. Prêt à affronter le temps et à transformer votre pratique quotidienne en un cérémonial de jeunesse et de vitalité en prenant conscience du moment présent ?
Les 5 tibétains : description
Les 5 tibétains représentent des exercices de yoga énergétiques ;
- inspirées de la tradition tibétaine
- recueillies dans le livre de Peter Kelber.
Il s’agit d’un recueil de cinq exercices de yoga. On les appelle aussi :
- fontaine de jouvence ou de vitalité
- cinq rituels de rajeunissement.
Ces postures sont supposées retarder le processus de vieillissement et stimuler la vitalité. Il s’agit de cinq mouvements répétitifs et simples, à réaliser dans un ordre précis avec une respiration appropriée.
Selon les avis, ces exercices de yoga d’une séance de 15 à 20 minutes visent à :
La stimulation des sept centres énergétiques du corps, appelés chakras,
Le stimulant de la circulation de l’énergie vitale ou du prana.
Ils intègrent aussi un sixième rituel, qui se concentre sur la maîtrise de la respiration et la retenue de l’énergie sexuelle. Les cours de cinq tibétains seraient une coutume millénaire pratiquée par les moines tibétains. Un colonel britannique à la fin du XXe siècle les a transmis
Les cinq routines
Les cinq mouvements tibétains comprennent :
Premier : le cercle
Le premier tibétain encourage la stabilité et développe l’énergie. Retournez sur vous-même, les bras écartés et les paumes élevées au ciel. Lors du premier rituel, selon les sources disponibles, dans le sens des aiguilles d’une montre, vous devez tourner.
Deuxième : La bougie ou les pieds au mur
Le deuxième tibétain, également appelé pieds au mur, renforce le cou et les abdominaux, tout en tonifiant le centre énergétique du plexus solaire.
Agenouillez-vous, les bras le long du corps, il suffit de mettre sous vos fessiers vos mains.
En levant la tête, le menton ramené vers le buste, et les jambes à la verticale sans ployer les genoux, prenez une inspiration.
En expirant, retirez doucement la tête et les jambes sur le sol
Refaites l’exercice « pieds au mur » à deux reprises ;
Optez pour une position allongée et réalisez trois respirations profondes abdominales avant de passer à la troisième position.
Troisième : la demi-lune ou arc
Les genoux à terre, glissez vos mains sur vos hanches.
Faites une expiration : en inclinant la tête, le menton en direction du sternum. Continuez à rester droit.
Inspirez en contractant les fessiers et en poussant le sacrum vers l’avant en utilisant vos mains. Dilatez la poitrine, en déplaçant votre tête et vos épaules à l’arrière.
Peu à peu et avec conscience, progressez de plus en plus vers l’ouverture. Les abdominaux et le cou sont étendus grâce au troisième mouvement ou rituel arc, ce qui unifie le chakra de la gorge. L’exercice appelé arc encourage l’augmentation de l’énergie l’équilibre mental.
Quatrième : le pont
Les épaules, le bas du dos, le bassin et les fesses sont renforcés par la quatrième position. Tous les centres énergétiques de la racine et du nombril sont tonifiés.
Au sol :
les jambes sont allongées
le dos est vertical
les bras sont tendus le long du corps
les mains appuient sur le corps,
Le soulevez pour monter en table à l’expiration en ramenant le ventre horizontalement dans le prolongement des cuisses, la tête vers le ciel.
Continuez à inspirer pendant quelques secondes, puis retournez au sol et expirez.
Cinquième tibétain : la montagne ou le chien
Inspiration :
Descendez le bassin
Renforcez les jambes et les fessiers
Mobilisez les abdominaux afin de préserver le dos.
Mise en avant de la tête et de la poitrine (chien tête en haut). Le menton s’appuie sur la poitrine.
Expiration : N’hésitez pas à élever le bassin, en tenant les jambes si possible.
Il est possible de s’entraîner pour chaque mouvement en visionnant une vidéo.
Les 5 rites tibétains : les bienfaits
D’après les avis, exercer les 5 tibétains offre de nombreux bienfaits pour votre santé, que ce soit sur :
- le plan physique,
- le plan mental,
- le plan spirituel.
Ces postures influencent les chakras, ces centres énergétiques qui sont alignés le long de notre corps. Les divers chakras sont combinés à divers :
- organes,
- glandes,
- émotions,
- dimensions de la vie.
Les cours de cinq tibétains favorisent l’équilibre du système endocrinien, qui est chargé de réguler les hormones.
Un rôle préventif
Le système immunitaire, nerveux, digestif, respiratoire et cardiovasculaire est également renforcé par ces rites. Ce genre de rite permet d’améliorer
- la souplesse
- la force
- la coordination
- l’équilibre tout en ajustant la posture.
Ce rite est une routine de prévention des douleurs musculaires et articulaires, des douleurs du dos et des fesses.
En plus de cette dimension physique, les cinq tibétains sélectionnés dans l’ouvrage de Peter Kelber :
Encouragent également l’amélioration de l’enthousiasme
Retardent le processus de vieillissement
Favorisent la recomposition cellulaire.
Au niveau mental et spirituel, ces rites jouent un rôle dans la diminution du stress, de l’anxiété et des pensées négatives. La concentration, la mémoire et la créativité sont renforcées. Ce rite renforce la confiance en soi et l’estime de soi tout en offrant une sensation de sérénité intérieure. Ils offrent des outils précieux pour :
- l’épanouissement spirituel,
- la méditation.
Ce type de posture stimule et régule les sept glandes endocrines qui leur sont liées, telles que :
- les glandes sexuelles,
- la glande surrénale,
- le pancréas,
- le thymus,
- la thyroïde,
- l’hypophyse,
- l’épiphyse.
Elles fortifient les tendons, les articulations, les muscles voire les fesses.
Elles étirent aussi tout le corps :
- stimulent le système nerveux, le système hormonal
- renforcent l’immunité
- intensifient la souplesse.
Étant donné que les cours de Cinq Tibétains de yoga sont extrêmement stimulants, il est recommandé de les suivre le matin pour bénéficier pleinement de ses bienfaits. Cet exercice démontre l’importance de la souplesse.
Il est nécessaire de répéter plusieurs fois chacun des cinq enchaînements de yoga. Les novices vont se contenter d’exécuter chacun des gestes trois fois avant de passer au suivant. Ils ont la possibilité de s’exercer en visionnant une vidéo. Au fil de la pratique, ils progresseront progressivement jusqu’à vingt et une fois de répétitions des cinq enchaînements.
On peut aussi ajuster la pratique en fonction de son humeur. Faites des répétitions des postures vingt et une fois les jours de forme. Au lieu de ne rien faire les autres jours, vous devez vous contenter de trois fois seulement ! Au fil de votre pratique, vous apprendrez à vous familiariser avec les cinq tibétains. Ils seront devenus divertissants, sources de joie et de relaxation. Ces derniers sont une véritable source de guérison.
